中年男性女性发福是什么原因，怎么减肥？

　　随着年龄的增长，我们发现越来越多的人体重会随着年龄的增长而增加。生活中所见，人到中年，不少人体形有了变化，男士多了“啤酒肚”，女士多了“游泳圈”，我们称之为中年发福。关于中年发福有人认为是正常现象，因为几乎人人都有，似乎不必在意。却不知，虽然名字听似很吉利，却内藏病根。严格来说，中年肥胖是疾病的开始，更易患各种慢性病。

　　哈佛大学的最新研究：中年发福乃百病之源。这项研究发表在2017年7月18日《美国医学会杂志》上。研究人员分析了约11.8万名队列研究参与者的健康数据，研究表示，青中年累积增加的体重可增加中老年时期的健康风险。

　　在对男性和女性的数据分析中，青中年时期每增重5千克与中老年期间30%的糖尿病风险增加、14%的高血压风险增加、8%的心血管疾病风险增加、6%的肥胖相关癌症风险增加、5%的死亡率增加(从不吸烟者)以及17%的达到“健康老龄化”机会的降低相关。也就是说，与保持青中年体重稳定的人相比，在55岁以前即使增重也只是中度(增重2.5千克至5千克)的人也显着增加了慢性疾病和过早死亡的风险，并降低了实现健康老龄化的可能性。

　　这个研究给了我们一个警示：在成年期间体重增加会产生严重的健康后果

　　中年人为什么容易发胖?导致肥胖的原因有哪些?

　　1、身体代谢率下降

　　人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积。

　　2、运动量减少

　　随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

　　3、体内激素紊乱

　　体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一。中年人比年轻人要考虑更多的问题，因此精神压力大，导致身体会大量分泌皮质激素来缓解压力，而这种激素会刺激神经系统，进而刺激食欲。较年长的中年女性卵巢内雌性激素分泌量日益减少，而雌性激素的来源除了卵巢就是脂肪，所以当身体不能从卵巢得到足够的雌性激素时，就会从脂肪中寻找，于是身体会囤积更多的脂肪以提供雌性激素。

　　4、慢性病导致

　　中年人服用的一些慢性病的药物是会造成肥胖的，因为有些治疗慢性病的药物会促进人的食欲，而且还可能造成身体内水分的滞留，这些都容易让病人发胖。除此之外，治疗忧郁症和躁郁症的病不仅会促进人的食欲，还会让人的活动力下降，热量更容易囤积，造成肥胖。

　　中年发福一定是跨不过的“坎”吗?

　　当然不是，其实只要按照科学的方式去减肥，那么你一定能摆脱肥胖的困扰，下面给大家分享几个减肥技巧。

　　1、清淡的饮食习惯

　　有的中年人口味重，菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了，容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜，但甜食吃多了，会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。重油的食物，更容易导致脂肪堆积。

　　而想要健康，清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更完好地保证食物本来的营养。

　　2、多吃膳食纤维帮助消化

　　人到中年之后，肠胃功能也会减弱，容易出现消化、便秘等问题，让废物、毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。

　　所以饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。如玉米、红薯、燕麦、大豆、芹菜等食物都富含膳食纤维。

　　3、补充全面的营养

　　对于减肥者来说，蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失;而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。

　　蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源，平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

　　4、科学代餐

　　对生活工作繁忙的各位中年大叔女性朋友们来说，还有一个减肥秘籍就是我们的科学代餐。科学代餐就是用来代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。一般来说，合格的代餐所含的营养素能满足人体所需，且同时也能控制热量摄入，以此来达到维持体型或减重的效果。而且，这种减肥方式已经获得了中国营养学会的认可。健美元素综合膳食营养餐奶昔含有多种营养，如蛋白质、膳食纤维以及多种维生素及矿物质等，补充营养的同时还能为身体带来饱腹感。一袋奶昔的热量均低于100大卡，低于普通一顿正餐600-800大卡的热量，更好的控制热量摄入。每天早晚坚持代餐，冲泡方便，只需不到1分钟，营养奶昔就到手了。还有两种口味可以选，椰奶黄桃口味与红豆燕麦味，满足挑剔的你，低脂饱腹助吸收，轻松健康享瘦~

　　5、补充足够水分

　　成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说，充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲，从而帮助控制热量的摄入。

　　6、戒烟、少饮酒

　　长期吸烟喝酒，会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟，会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃，还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态，还要从戒烟少酒开始，先改掉这些伤身的坏习惯!

　　7、保持运动习惯

　　除了饮食习惯的调整，坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。每周3-5次，每次半小时到一小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。

　　除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。人到中年后，身体肌肉开始流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。